怀孕最后一个月吃什么怀孕最后一个月饮食注意事项 _生活百科

当女性怀孕最后一个月的时候，这时候的肚子已经很大了，所以要注意自己日常的行动，以免对肚子中的宝宝造成不好的影响。而在怀孕的最后也一个月，也应该多吃一些有助于生产的食物，这一时期，孕妇的营养应该以丰富的钙、磷、铁、碘、蛋白质、多种维生素为主，少食多餐，清淡营养。
一、怀孕最后一个月吃什么好
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA) ，这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。
2.适当增加奶类的摄入
奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。
3.孕末期钙的需要量明显增加
胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食(不含牛奶) ，产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，另外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。
4.少吃刺激性食物
浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。
二、怀孕最后一个月饮食注意事项
1、减少主食摄入量
在北方以面食为主，面食的过多摄入只会增加宝宝体重，让宝宝长肉。所以最后一月，孕妇每次主食吃到七八成饱即可，主食可以多吃些小米粥、玉米粥等粗粮，这些食物中含有丰富的维生素b1，维生素b1是孕妇必需的营养元素。
2、多补充蛋白质
为了储备分娩时消耗的能量，最后一月孕妇要多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。富含蛋白质的食物主要有鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白，奶类、豆类食品中也含有丰富的蛋白质。含糖类的食物可以多吃些水果，但是不要过多，糖类摄入过多容易患妊娠高血压。
3、多吃蔬菜
孕妇在孕后期特别容易得便秘和痔疮，便秘和痔疮都会引发早产，所以孕妇在最后一个月要多吃蔬菜，预防便秘和痔疮，另外蔬菜中含有丰富的维生素和微量元素，对于准妈妈的身体都是很有好处的。
4、停止服用钙片
孕期补钙是为了让宝宝发育的更好，但是补钙要注意时间，一般情况下补钙的时间最好是孕中期，孕后期一般就不要补钙了，但是很多孕妇一直在服用钙片，觉得补得越多越好，其实并非如此，钙片最迟在孕33周也要停止服用了，孕后期过多服用钙片，会使胎儿的骨骼比较硬，影响顺利分娩，另外补钙过多还会使得胎盘老化。每天喝200毫升的奶制品就可以满足需要了。
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