动作5：仰卧单腿画圈
文章插图
躺在瑜伽垫上，上身贴地，双手放在身体两侧，一条腿放在垫子上向前伸展，另一条腿伸直，但脚离地 。维持身体其他部位不动，腹部发力带动活动腿向上抬起到动作的顶点，然后将侧方摆动画圈还原到动作的开始状态
结语：下腹部比腹部其他位置更难练习，很难得到明显的轮廓，因此需要付出更多的努力和时间 。要静下心来，遵循循序渐进的规律，进行长期坚持的训练 。不是说脂肪减少，肌肉就出现了 。为了使肌肉清晰呈现，必须进行塑形训练 。脂肪减少后腹部松弛后，练习三个动作，使小腹变得更加紧绷 。
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