但事实上 ， 只这么做不能燃烧更多脂肪 ， 除非让你身体的卡路里供不应求 。举轻重量并增加次数 ， 的确可以增强你的肌肉耐力 ， 而且也经常用于健身训练中 ， 但它的作用被夸大了 。
那么 ， 这个健身手段还应不应当用呢？要看情况 。
你应当制定怎样的举重计划 ， 要看你的目的 。对于减肥者 ， 使重量强度多样化就比较好 。按不同目标训练强度大体如下：
要增强力量的：重复1到6次 ， 重量：重级
要练肌肉和体格的：重复8到12次 ， 重量：中、重级
要练耐力的：重复12到16次或更多 ， 重量：轻级
不管哪一级强度 ， 最好选择刚好能完成规定次数的重量 。比如 ， 你要举12次胸前弯举 ， 最好选让你能适当完成好12次的重量 ， 你认为自己较为轻松而仍有余力 ， 就增加现有重量 。
这三级强度交替训练 ， 也是从不同角度增强你的体格的好方法 。
迷思3：为了燃烧脂肪 ， 让自己减磅 ， 我只做有氧运动 ， 而避免肌力训练?
各种有氧运动（cardio exercise）当然是燃烧脂肪的好方式 ， 但并非不能进行肌力训练 。
肌力训练会帮助你保留更多肌肉 ，  肌肉要比脂肪活跃得多 。1磅肌肉一天可以燃烧10到12卡路里 ， 但1磅脂肪只能燃烧2到5卡路里 。而肌肉占的空间比脂肪少得多 。地球人都知道 ， 多些肌肉少些脂肪 ， 你会变得苗条精神 。因此做做肌力训练对减肥有帮助 。
现在许多人 ， 特别是女士们 ， 对肌力训练避如瘟疫 ， 怕增重或偏爱其他有氧运动 。但我们这里可以列举肌力训练的几点好处：
建构结实苗条的肌肉组织
增强肌肉、骨骼和结缔组织
使身体强壮 ， 在其他有氧运动中少受伤
促进新陈代谢
有效的减肥健身计划中一般会包含有氧运动(cardio workouts)和肌力训练(strength training)两种 ， 或分开做或一起做 。
当然 ， 要减肥 ， 合理健康的饮食也相当重要 。
迷思4：每次锻炼后我应当会肌肉酸痛？
通过什么途径知道你进行了成功的力量训练呢？许多人会用第二天肌肉有多酸痛来衡量 。这可不是正确的衡量方法 。
如果你才刚刚开始进行训练 ， 或者更换你以往的健身方案 ， 或者尝试了新玩意 ， 肌肉酸痛是很正常的 。但是 ， 酸痛会随时间慢慢减少 。如果你在每次健身后都要感到酸痛 ， 你需要更多时间重新恢复 ， 并且建议你减少健身强度 ， 给予身体足够时间让它慢慢适应 ， 慢慢变强 。
肌肉酸痛可能来源于你肌肉组织小小的破裂 ， 这是肌肉超负荷时的反应 。你需要休息来修补肌肉组织 ， 从而使肌肉更强壮 。那么 ， 既然肌肉酸痛不能成为衡量标准 ， 你如何才能知道你进行了成功的力量训练呢？
看看是否举足够的重量 。在力量训练中 ， 最好选择足够让你恰好完成次数的重量 。如果做完了你觉得自己还能再做 ， 请增加举的重量 ， 最后一举应当让你感到虽有困难但仍能完成 。
是否全身肌肉都锻炼到了 。不管每次你是做全身锻炼还是部分锻炼 ， 应当保证每周全身各部分肌肉都锻炼了2到3回 ， 实在没时间应至少锻炼1回 。
是否适当变换过健身方案 。最好每4到6星期就变换一下健身方案 ， 这样可以避免或改善健身瓶颈 。为了预防变换产生的肌肉酸痛 ， 应当做好充足的准备运动 ， 锻炼后应伸展和放松肌肉 。

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