四肢协调能力
以及核心肌肉力量的

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尤其是要想一击制胜
给对手来一个完美的扣球
手臂的肌肉力量是必不可少的
所以今天我们就来说说
如何提升手臂力量

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这里为大家提供三个
基础有效果比较好的手臂动作
只需要哑铃就可以
实在没有的可以用矿泉水替代
大家可以在平时就可以多多练习
每个动作5组
每组25次
组间休息10秒
①哑铃单臂臂屈伸
针对前臂肌肉训练

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②哑铃弯举
这是一个很基础的动作
也可以说是练习手臂力量的必经之路
至于重量的选择呢
很多人可能在刚开始的时候没概念
要不太轻了没效果
要不太重了容易受伤

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在这里囚妹儿给大家提一个小建议
大家打击可以在选择重量的时候
先试举一下
先逐渐发现自己的极限重量
然后确定自己的训练重量为
你极限重量的60％
就可以啦

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③附身哑铃划船
针对肱三头肌训练
还能顺便锻炼到背阔肌
训练要求与上面的一样

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好啦
今天的内容就到这里啦
明天见喽

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