男人必须懂得的健身真理！ 1/4 _生活百科-爱刨根生活网

对于健身，现在是越来越多的人都在进行。大家都想自己可以有个好的身体素质和好的身材。但是在健身中大家总是会有很多不了解的知识，导致健身效果不明显，那么下面就一起去学学一些健身的真理，这可是对你健身有很大帮助的哦!
1、脂肪不是敌人
在现今“谈脂色变”的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。
2、碳水化合物也不是敌人
如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。
3、碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首
不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。
4、少量加重也有效
通常在杠铃或器械上加重至少5～10磅(2.4～4.5公斤) 。而最新研究表明， 0.5～1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台，取得进步。
5、3组比1组效果更好
关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议，但是实践表明， 1组不够，而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好。

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