常跑步小腿会变粗吗?跑步后要放松练习

导读：问：最近参加了一些跑友活动，对跑步的兴趣渐浓。但我有个顾虑：怕经常跑步把小腿跑粗了。请问跑步会把小腿跑粗吗?该如何避免?
杨浦区丁小姐
答：很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让小腿肌肉变粗，因而对跑步健身敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。
担心跑步多了小腿会变粗，多基于以下一些原因：
一、落地技术不好产生的错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗” 。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是如此，不会因为几次跑步小腿就立竿见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20% 。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何避免小腿变粗?
1、注意跑步姿势正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习拉伸、按揉、放松小腿。
3、注意跑步时间和速度一般有氧练习的时间是20至60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
(责任编辑：谢松松)

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