复合弓|快来！和冠军一起做运动——射箭篇( 二 ) -爱刨根生活网

暴露式：两脚分开站在起射线两侧，与肩同宽。两脚脚尖连线约是35°到45°，保证两脚平面有足够的稳定性。左脚斜向站立右脚与起射线基本平行。
体重的60%-70%分配于双脚的脚趾上，30%-40%置于双脚脚后跟上。
采用暴露式站立，胸部以下可以有较大的扭转，以形成两肩与靶面的垂直。这种站姿支撑面大，对拉弓臂的后背肌群用力有一定的强化作用，现在也被更多的专业运动员采用。

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（《跟奥运冠军学射箭》内页）
隐蔽式：两脚分开站立在起射线两侧，左脚与起射线平齐，右脚稍向后并取斜向站立。针对性较强，仅适合部分人体形态比较特殊的人群。

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（《跟奥运冠军学射箭》内页）
身体姿势分为8部分：
膝关节：伸展开，锁住但不僵硬，这样有利于稳定，且不容易产生肌肉疲劳。

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（《跟奥运冠军学射箭》内页）
上体姿势：上体与下体要成一条直线，身体重心必须置于双脚的脚背之间，在脚踝的前面位置。臀部收紧，不能外撅。全身稍微前倾，含胸并使胸骨下沉，使胸前有更多的空间。脊椎尽可能自然，这样才能提供最有力和最稳定的姿态。

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头部：头部应该处于自然垂直的姿势，过高或过低，都会引起颈部肌肉紧张。弓弦应该靠在鼻子的中间，钩弦手的固定点位于面部偏外侧一点。偏离太多或处于下领正中间，都会影响用力和撒放。

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（《跟奥运冠军学射箭》内页）
肩部：持弓臂的肩在举弓时应保持在尽可能低和自然的位置，这样能最有效地利用骨骼结构和臂力。举弓对准箭靶时，应确保肩部完全伸展，同时固定持弓臂的三头肌，使前手更为放松。拉弓翼的肩要尽可能下垂，并在发射全程持续保持下垂姿势。

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（《跟奥运冠军学射箭》内页）
推弓指法：高推法，以虎口为中心的推弓方法；中推法，以大鱼际为中心的推弓方法；低推法，以掌根为中心的推弓方法。

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（《跟奥运冠军学射箭》内页）
推弓手的着力点和手腕的位置：推弓手的着力点对于获得稳定的成绩极为重要。过低或过高、过外或过里的着力点都会产生问题。比较常用的是中推法，它更有利于推弓手的放松和稳定。

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持弓臂：持弓臂是将弓拉开后将负荷传递至肩部的连杆。肘关节的内侧基本垂直于地面，这使胳膊内骨骼肌的排列达到最强有力的组合。

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（《跟奥运冠军学射箭》内页）
钩弦：勾弦大拇指自然弯曲向掌心或平直放松，小拇指自然弯曲向掌心或平直靠在无名指上。食指、中指、无名指各用30%、50%、20%的力。

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