训练|有氧基础是跑步的重中之重——我的有氧之路( 四 ) 运动|例子|基础|时候|距离|知识-爱刨根生活网

2、对有志于跑得远的人来说，一味地在高心率区跑，则很难促进“跑得远”这个目标的达成。
3、如果仅仅求健康，譬如减肥，跑得慢好像比跑得快更划算。
所以，在有氧基础比较差的时候，跑快似乎的确意义不大。
很多人（包括我自己）在小白的阶段，耐不下性子来磨有氧跑的原因，就是每次都在“竞赛心态”而不是“休息心态” ，说到底，不甘落后的心态在作怪。
这样，容易心浮气躁，慢不下来。
我说过，当年体重大，跑步累，虽然没有认真地跑大神推荐的MAF法，但是歪打正着地基本都在有氧区间跑，就这样一年多下来，有氧基础竟然也提高了。
MAF只是打有氧基础其中一个手段，它是一个不错的手段，但也千万不要认为只有这么一条途径。更不必言必称MAF 。事实上，网络上对它持不同看法的跑者也有。我认为对于打有氧基础，只要坚持跑有氧区间——特别是2区，都是可以的，殊途同归。只是MAF心率更低，实施起来更安全而已。
作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。跑步和健身爱好者，崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。

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