停练/肌肉掉光？与其惊慌失措，不如相信“肌肉记忆”( 二 ) “肌肉记忆“真的存在吗？从-爱刨根生活网

该实验表明，肌核甚至能够在肌肉当中稳定停留15年之久。然而，你停止训练的时间越长，重新激活它的难度就越大。
肌肉的“渐成记忆特性”
Nature旗下的知名期刊ScientificReports中，一篇全面的研究报告中通过高效液相色谱法对肌纤维全基因组总体甲基化水平进行检测。研究结果表明，尽管暂停训练后肌肉质量有所减少，恢复期的肌纤维低甲基化表现频率显著增加。
换句话说，暂停训练将你基因中的某些特质尘封了起来。但是当你恢复训练后，它们就如雨后春笋般重新焕发活力。

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暂停训练也许能够增强肌肉记忆以及合成代谢反应：
【停练/肌肉掉光？与其惊慌失措，不如相信“肌肉记忆”】无数研究证明，周期性地安排减载或休息日能够让我们消除疲劳，使身体得到充分的恢复，从而达到增强力量、增长肌肉质量的目的。
在停训期间，不光“肌肉记忆”得到了强化，肌肉合成信号也会得到加强。
日本科学家RikiOgasawara发现，在度过新手福利期后，训练者们会很快对力量训练产生“耐受” ，肌肉生长速度大大下降。减载周或者停训能够恢复身体对力量训练的“敏感度” ，帮助我们突破瓶颈期。
来看看停练重启后的具体方案
恢复训练用小重量高次数，还是大重量低次数？
标准答案是：“都得有！”
但你需要明确划分：将小重量高次数仅仅安排在热身组中，而正式组只做大重量低次数。
---这里建议小重量高次数热身组不高于15次，且远离力竭；
---而大重量低次数正式组一律使用3组x3次。同样不能达到力竭。
实践表明， 3组x3次是极好的恢复期方案，它的训练量很低，强度也易于把控。选择你“曾经”12RM左右的重量来做第一组3次，然后根据实际感觉决定接下来两组是否增加重量。

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每次训练尽量涉及全身肌群。计划的结构大体是隔天练一次(练一天/休一天-循环) ，每次训练采用相同的动作、相同的组次，但果断增加重量，直到你的每组3次重量接近曾经的极限，即可回到常规训练计划。
关注力量回升是“最经济最实用”的恢复方案，这个过程必然也伴随着你的肌肉量回升。
反之，在力量没有回归的情况下，你每天到健身房没完没了地进行小重量高次数力竭训练，这恐怕是最糟糕的方法了，可能导致恢复变得遥遥无期。
再强调一次， 3x3是最保险的恢复期方案。如果训练量再低，可能不足以触发恰当的力量增益；训练量再高，则会造成明显疲劳累积，导致你被迫降低恢复期的训练频率(这等同于延长了恢复到最佳状态所需的时间) 。
总结
“肌肉记忆”并不是虚无缥缈的传说，它是真实存在的。你的力量、韧性、耐力很大程度上受到神经系统的支配与管辖。
即使是停练一段时间， “肌肉记忆”也会帮你在恢复训练中很快找回状态。肌肉结构中的肌核会像战士一样坚持驻守在肌细胞中，随时等待训练的回归。
合理利用“肌肉记忆”的特性，能够帮助你在训练的道路上游刃有余、事半功倍。

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