THE DIRT WITH JEFF BROWNINGPART 5: TRAIL RUN...|THE DIRT WITH JEFF BROWNING | 在城市中如何进行越野跑训练 THEDIRTWITHJEFFBROWNING-爱刨根生活网

THEDIRTWITHJEFFBROWNING
PART5:TRAILRUNNINGINTHEURBANWILDERNESS
班德、博尔德、杜兰戈、阿什维尔、弗拉格斯塔夫——这些山城让人联想到崎岖的山脉、广阔的森林和长得看不到终点的的单车道。但是，如果你碰巧不住在野径集中的户外圣地怎么办？如果起点离你家门还有几个小时的路程，但你的心已经在山中野路上飞驰了怎么办？不用担心，只需一点点创造力，你就可以在你称之为家的混凝土丛林中模仿越野跑需要的环境。
多年来， Altra运动员JeffBrowning一直在城市街道模仿越野跑。在他的月刊的第5部分，他无私分享出自己的城市越野训练经验。
Readytodigupsomedirt?
Let’sgetstarted!

文章图片
在柔软的地面上奔跑
越野跑起伏的地面对脚踝、小腿和臀部的稳定肌提出了要求。所以在你城市跑步时尽可能多地离开人行道训练是很有必要的。你所在的市区有碎石路吗？如果有，请探索你当地的城市道路网络。找到最近的公园或高尔夫球场，并在草上奔跑。更有意思的是，将你所在的城市多个公园连接起来跑。你可以通过导航软件寻找新路线，并挑战这个城市环公园跑步训练路线。
不要再循规蹈矩地跑在相同的路线上，城市越野跑训练可以挑战你的安全感、方向感和协调能力。幸运的是，你可以不远赴山野，在城市中模拟这些挑战。在连接草地和公园的路上，尽可能多地在柔软的地面上奔跑。寻找人行道和公园里为行人开放的草坪区域，它是为越野跑者设计的在林荫大道上奔跑，过个马路，在大道另一边继续。穿过带有台阶和景观路堤的户外商场和区域。跳过挡土墙或在它们上面奔跑，想象自己在倒下的原木上过河，这个想法可以锻炼你的肌肉稳定性。
通过参与来挑战自己，试图去激发你内心的冒险家吧!

文章图片
使用楼梯模拟垂直上坡
楼梯提供了完美的城市爬坡场景。
通过尽可能多地上下楼梯，你将习惯下一场越野赛中会遇到的一些爬坡。我在佛罗里达教过一位超马跑者，他使用六层高的消防员训练塔来模拟爬坡，为即将到来的百英里比赛做准备。他穿着一件15磅的负重背心，将离心负荷施加在他的股四头肌上，同时加速爬升和慢跑下楼。
另一位运动员在周中跑步45-60分钟之前，在他位于曼哈顿的五层公寓楼中进行了30分钟的爬楼梯热身（带负重背心）。
利用办公楼、公寓楼或酒店的楼梯间等，找到一个开放楼梯并循环往复是个不错的办法。
【THE DIRT WITH JEFF BROWNINGPART 5: TRAIL RUN...|THE DIRT WITH JEFF BROWNING | 在城市中如何进行越野跑训练】出差外出怎么办？
确保你的随身收纳行李是背包。在等待航班时，带着您的“负重背心” ，就是背包，你可以在航站楼内徒步。作为即兴训练课程，我曾经在亚特兰大机场背着我随身行李背包进行了30分钟的三层楼梯徒步旅行。
在桥梁上训练和看台往返
桥梁或看台是另一个很好的山地训练工具。许多桥梁都是拱形的，所以你可以在它们上面来回奔跑以积累一些爬升。
跑到当地的高中操场看台，然后再进行折返，也是个不错的方法。我认识的一位运动员创造了一种有关看台的训练方法，名叫“看台之死”（DeathbyBleachers）——他曾经在看台上花了跑10英里的时间进行了一组单腿爆发力训练循环。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「爱刨根生活网」www.aipaogen.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：