THE DIRT WITH JEFF BROWNINGPART 5: TRAIL RUN...|THE DIRT WITH JEFF BROWNING | 在城市中如何进行越野跑训练( 二 ) THEDIRTWITHJEFFBROWNING-爱刨根生活网

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猛练跑步机
跑步机是另一个模拟攀爬的好工具，一些功能较新的跑步机也可以模拟下坡。你可以用10%以上的坡度进行20-40分钟的登山训练；如果你的跑步机没有下坡坡度功能，你还可以通过上升几分钟来模拟起伏的山丘，然后把跑步机坡度调成水平，用更快速度奔跑几分钟以模拟下坡。
腿部负重训练
模拟山地跑的另一个策略是腿部负重训练：更多重量的硬拉、深蹲和弓步。一名平原生活的运动员在备赛中会加入特殊训练，其中包括在节奏跑中加入保加利亚分腿深蹲。
他家附近只有一条一英里的弯曲、没有坡度、树木繁茂的小径，他在这段小径上做节奏跑，来强化越野跑所需要的脚部落地稳定性。在转弯处掉头做轻松恢复慢跑，然后再加速返程。随后他开始慢跑回到他家，在那里他的车道上放着哑铃。他会再做一组高频次的加重保加利亚分腿深蹲，每条腿跳一小段，以模拟腿上的离心负荷，然后慢跑回到小径并重复循环。
提醒：这位运动员通过为期六周的训练来让双腿适应训练负荷，他的方式是繁重的保加利亚分腿深蹲。渐进式包括自重分腿深蹲（无跳跃）和负重分腿深蹲（不跳跃）。一旦对形式和负荷感到满意时，我们就将其添加到跑步训练中。

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要点总结：了解你的边界。
在城市丛林中进行越野跑训练，只要一点点创造力和独创性，就会引人入胜且充满乐趣，它将让你的下一次城市郊游转变为一次越野探险的交叉训练。

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JeffBrowning简介

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JeffBrowning是资深的超马跑者和超耐力教练。作为一名大师级运动员，他在训练中一贯拥抱活动度和力量训练，这些可以帮他减缓衰老，并锻炼身体体能以达到每个季度应对5场100英里跑步的水平，这几场跑步有时仅仅间隔数周。你可以在网上搜索GoBroncoBilly.com网站，或在Instagram上搜索@GoBroncoBilly ，了解有关他的更多信息，包括他的冒险经历和训练特辑。
JeffBrowning越野赛高光记录：2016-2019年连续获得西部100前十名2019年Tarawera100英里越野赛冠军2018年硬石100英里越野赛冠军2015年UTMF季军西部100和硬石100背靠背最快记录保持者
来源：跑吧

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